2 przerwy w

[...] 2. unoszenie tyłka ze sztangą - hip thrust 4s po 15p 3. przysiad 15x z pustą sztangą -> BEZ PAUZY -> dołożyłam cięzaru i do oporu -> bez przerwy(tyle co na dołozenie cięzaru) i znowu do oporu - tak 2 serie 4. wyciskanie jedną nogą na suwnicy po 3s do palenia mięśni -> bez przerwy, jedyna noga, od razu druga, [...]

[...] potrzebne. Chce powoli dokladac kg do kg trwałej jakościowej masy. Inse zostawiam na okres bardziej anaboliczny czyli okolotrenigowo i tyle ale insa bedzie leciec bez zadnej przerwy. A rano i tak po specerze z psami mam apetyt jak wygłodniały pitbull. Apropos pitbulli to fotka sprzed chwili ze spaceru 35 minut przy -8 stopniach. [...]

[...] bo przez okres jakościowy całkowicie wyparowała z mego organizmu. Dietę trzymałem na tyle, na ile mogłem (w sumie niemac cały czas). Odstępy między posiłkami czasem się zmieniały, bo moja praca nie zawsze uwzględniała konieczność przerwy na posiłek . Tym samym test był bardzo życiowy. Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-01-28 17:06:52

[...] 180kg/20 180kg/20 180kg/20 180kg/15 180kg/15 180kg/15 180kg/15 10. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami BRZUCH 11. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20 Dziś troszkę gorzej mi się ćwiczyło, może złe warunki biometeorologiczne. Mimo dobrej [...]

[...] po wtorkowym starcie 2 dni dochodziłem do siebie. Wszedzie domsy. Trening fajny, 1h40. Zważywszy na trenowanie z młodszym synem (w asyście córy ;-) ), stosunkowo długie przerwy. Stad czas. Ale tez fajny odpoczynek pomiędzy seriami. Z racji treningow przeniesionych na popołudnie, taka kompania (na zmiane) powinna byc cały czas. Miska na razie [...]

[...] nie udało się zrobić treningu na gumach jakos strasznie zmęczony po pracy bylem, dzisiaj tak jak mówiłem wpadł trening ciezary trochę mniejsze niż ostatnio ale skróciłem przerwy bo zależało mi na czasie, jutro waga i pomiary zobaczymy czy coś ruszyło Trening A 1. Martwy ciąg z dwoma hantalmi 3x8 8x42 8x44 8x44 2. ściąganie drążka do klatki [...]

[...] 3x 4 + 2 drop serie 3x4x50 kg + 40kgx12, 30 kgx12 tutaj zamieszałam się z drop seriami 5a. Wood chops 3x8 na stronę 10 kg 5b. brzuszki 3x 20 5c. Wznosy z opadu 3x 10 30sek przerwy przy ostatniej serii wood chops miałam odruchy wymiotne, przy wznosach ostatnie powtórzenia siłą woli robiłam 20 minut orbi w mirę szybkim tempem ale i tak dyszałam [...]

[...] 4x50 kg + 40kgx6, 30kgx7 muszę nagrac to ćwiczenie bo coś mi nie gra w technice, tylko nie wiem co 5a. Wood chops 3x8 na stronę 5 kg 5b. brzuszki 3x 20 5c. Wznosy z opadu 3x 10 30sek przerwy interwały orbi 3x30/30 udało się zrobić 3 pełne, ale dyszałam jeszcze pod prysznicem MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f7a657f4a8a4f22a4a38c85a08ddc6b.png

[...] było. Najlepszy progres zanotowałam robiąc po 10 serii podciągania, zaczynałam od 1 powtórzenia w serii, później 2, teraz 8 serii robię po 2, dwie ostatnie po 3. Skrócilam przerwy do 60 sekund. Mam zamiar dojść do 10x3 a może i więcej. Jeden trening samo podciąganie, drugi samo opuszczenia z izometrią (te opuszczania że względu na zawody często [...]

[...] ze względu na brak drabinek (tak do tej pory żurawia robiłam), wróciłąm do starego patentu z domu - nogi pod zabezpieczoną sztangę obciążoną ok 100 kg. trening - gdyby nie epizod ze skurczem, po którym miałam z 10 min przerwy - udany. w domu łupię dodatkowo pompki podłogowe pod BSU - dziś ich wyszło ze 40 - ale są marnej jakości.

14.03.2013 DT Trening 1. Martwy ciąg 5x 8-10 60 sekund 35kg/40kg/45kg x10/ 50kg x8/ 50kg x6 35kg/40kg/40kg/45kg x10/ 50kg x4 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x 12-15 bez przerwy 35kg/40kg x15/ 42,5kg x11 35kg/40kg x15/ 40kg x10 2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90 sekund 60kg/70kg x15/ 70kg x12 60kg/60kg/70kg x15 3. Wyciskanie sztangielek skos góra [...]

[...] GABA - 2 kapsułki przed snem Clenburexin - 2 kapsułki na czczo Lecytyna - 2 kapsułki do posiłków LipoXPack - 1 saszetka pół godziny przed treningiem Trening 4x12-15, 15s przerwy A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie 10kg/12kg/13kg/13kgx12 10kg/10kg/12kg/13kg 8kg/10kg/12kg/13kgx13 6kg/8kg/10kg/12kg 4kg/6kg/8kg/10kg A2 Przysiad [...]

19.07.2014 DT Trening BARKI I RĘCE 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 10kg/10kg/10kg x10/ 11kg x5 10kg/10kg/10kg x10/ 10kg x9 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 3kg/3kg/3k x12 3kg/3kg/3kg x12 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10-12 (30 sek) 2kg/2kg/2kg x12 2kg/2kg/2kg x12 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 25kg/27,5kg [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps) ­ wyciskanie sztangi na ławce skośnej maszyna 15/12/10/6­6­6 ­ wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/6­6­6 ­ rozpiętki na płaskiej i linki na dół klatki 3*10 ­ pompki na poręczach 3* max ­ wyciskanie wąskie na płaskiej 15/12/10 ­ wyciskanie francuskie sztanga łamana 15/12/10 ­ w pochyleniu tułowia [...]

1. DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps) wyciskanie sztangi na ławce skośnej maszyna Shitha 15/12/10/-6-­6-­6 38 43 48 -43 -38 43 48 53 -53 -48 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/-6-­6-­6 12 13 13 -12 -12 h 12 13 15 -15 -13 -12 ok rozpiętki na płaskiej i linki na dół klatki 3*10 8 09 10 i 7,5 9 11 11 i 7,5 pompki na poręczach [...]

[...] Rozgrzewka - skakanka, 16 burpees, rozciąganie. 1. Przysiad - robiłam trochę szybciej niż zwykle i w ostatniej serii miałam mroczki przed oczami. Zapomniałam też o 90s przerwy i robiłam 60s. Ogólnie ok. 2. Czułam powera, ale żeby nie przesadzić zostałam z umiarkowanym obciążeniem. Tutaj też prawie zawracało mi się w głowie. 3. Będę [...]

[...] gryczana 20 g oliwa 15g V posilek serek wiejski 200g nasiona slonecznika 10g B- 155g T-82 g W-125 g Nie liczylam czasu poszczegolnego cwiczenia bo wtedy bym miala za duze przerwy miedzy nimi ( zapisywanie czasu itp). Tyle ze 5 obwodow zajmuje mi: 1 dnia ok 30 min, 2 dnia 25 min, 3 dnia 20min, 4 dnia 25 min. Nie wiem dlaczego ale coraz [...]

[...] 5. triceps (3s) 6. biceps (3s) 7. łydki (3s) 8. brzuch - ABS2 przedramie to chyba bedzie troche bezsens dawac, prawda? I jesli chodzi o brzuch - mysle robic ABS2, tylko przerwy ,ktore tam sa (10-15s) wydluzyc do powiedzmy 30 - bo przy takiej intensywnosci nie wyrabiam. Jak uwazasz, w ogole jak masz jakies propozycje co do cwiczen brzucha to [...]

[...] że konieczna jest jeszcze jedna modyfikacja . Faktycznie moje nogi trochę tu mają do roboty i już dają o sobie znać więc dam im trochę odpocząć i powrócę do 2 minut przerwy pomiędzy seriami ( tylko przy ćwiczeniach na nogi). Mam nadzieję , że tyle im wystarczy. Wczorajszy trening był morderczy ale to chyba kwestia słabej rozgrzewki ( [...]

[...] skakanka+3x10 pompek+ krążenia ramion i nadgarstków C*: 3/4/3/3 B1:2/2/2/2 A4:2/2/2/2 A2:4/4/4/4 E1:T/A F1:B/A W1:T/A O:16/16/16/16 H:4/4/4/4 K2:2/2/2 10 minut przerwy Rozgrzewka kolan Tabata: Masa:16 kg Serie:14/11/9/10/8/8/0/0 Suma:60 C* w drugiej serii przez pomyłkę 4, 2 i 3 seria to raczej swobodne opadanie na tyle powoli, żeby [...]